barki do

Push&pull 4razy na tydzien pusch:klata,barki ,triceps wyciskanie sztangi na klatke(plasko) 4 s wyciskanie sztangielek na skosie 3s wyciskanie sztangi za karku 4 s unoszenie hantelek bokiem 4s unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s francuskie wyciskanie 4s przysiad francuski 4s pull;nogi,plecy,biceps przysiad ze sztanga na barkach 4s [...]

[...] Urośnie czy nie,jego sprawa. Ostrzegliscie go,co będzie dla niego lepsze. Przyjął do wiadomosci czy nie to również jego sprawa. co do Twego planu: klata:rozpiętki na końcu tric:chociaż pompki w czterech seriach. plecy:ciąg w 4-ech seriach bic:to drugie ćwiczenie zamień na coś innego w 3-ech seriach barki:dublujesz wyciskania nogi:brak siadów

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Poniedziałek: 1. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: box przysiady, przysiady przednie 2. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem [...]

witam- też ostatnio zmuszony jestem do trenowania 3x w tyg. Brakuje tego 1 dnia - nie lubie łączyć nóg z inną partią - ale np plecy+barki, albo klata+barki też nie za fajnie jak dla mnie - jadę tak: pon: barki+tric śr: plecy+bic pt: nogi+klatka chyba to jest optymalne rozłożenie jak dla mnie- chociaż myślę jednak nad nogami osobno

[...] poniewaz wczesniej mialem przerwa z nogami teraz chce je przytyrac na nowo z tym ze zmienilem prace i mam tylko 3 dni do dyspozycji. 1.nogi,lydki,brzuch 2.plecy, barki 3 klatka, biceps, triceps lub 1. nogi, barki 2 plecy triceps 3. klatka biceps. jesli macie jakies inne sprawdzone polaczenia to czekam. zalezy mi zeby zadna z grup [...]

ok to moze rzucilbys okiem na to: Push&pull 4razy na tydzien pusch:klata,barki ,triceps wyciskanie sztangi na klatke(plasko) 4 s wyciskanie sztangielek na skosie 3s wyciskanie sztangi za karku 4 s unoszenie hantelek bokiem 4s unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s francuskie wyciskanie 4s przysiad francuski 4s pull;nogi,plecy,biceps przysiad [...]

[...] w opadzie 12,12,10,10 -MC: 12,10,10,8 -uginanie ramion w oparciu: 12,12,12,12 -uginanie na modlitewniku: 12,12,10 -młotki ze skrętem siedząc w oparciu: 12,12 Piątek /barki+ nogi/ -wyciskanie hantlami: 12,10,10,8 -superseria - podciąganie do brody ,wzniosy boczne: 12,12,10,10 -tył barków hantlami: 12,10,10 -szrugsy: 12,12,10,10 [...]

shweppes ja bym ci polecil plan DYLAUDIO : SPLIT POD BOMBE 5x Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x6 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 2x10 [...]

* Push : Klatka, Barki, Triceps, Łydki -Klatka: Wyciskanie hantli (Płaska) 3s Rozpiętki 4s -Barki: arnoldki 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s -Triceps: Francuz oburącz 3s -Łydki Wspięcia 4s * Pull : -Nogi: Przysiady 5s <-- tutaj tak mało ponieważ teraz przez najbliższe 2-3 tygodnie ćwicze w domu i mam tylko do dyspozycji hantle i sztangę. -Plecy: [...]

[...] tak ogólnie. Oczekiwał bym głównie zwiększenia siły i wytrzymałości nóg i wskoczenie na 90 kg w wyciskaniu. Ocencie mój plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa(siłowo)+ skos + barki, Mięśnie szerokie grzbietu + marwy ciąg(martwy ciąg dopiero początkuje i niewielkimi cięzarami ćwicze ale raz 118 kg szarpnełem) wtorek: Biceps+triceps+ przedramiona ( [...]

[...] by ktoś mógł zastąpić ćwiczenia na wyćiagu jakimiś innymi ćiwczeniami byłbym wdzięczny;) 3 i 4 pkt 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (bicepsy) 6. [...]

Co do wad kręgosłupa to już nie pamiętam co dokładnie było na zdjęciach rtg i opisie ortopedów, ale była mowa o początkach dyskopatii i konieczności wzmocnienia mięśni pleców. Jak to ortopeda stwierdził kiedyś, mogę ćwiczyć, ale bez ćwiczeń które mocno obciążają kręgosłup cokolwiek to dla niego znaczyło. Z tego co przetestowałem, to taki [...]

Witam, poprosiłem o poprawę planu na split, ale nie wszystko mi się podoba i chciałbym o parę wyjaśnień Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (prosty,ławka,łamany,hantelki,drążek) Dieta : [...]

Rano byłem na rybkach, a wieczorem przyszła pora na TRENING NR 5. Tyrałem barki. 1) Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie, 3) wyciskanie sztangielek 4 serie 4) unoszenie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 5) szrugsy 3 serie Filmik http://www.youtube.com/watch?v=n0uu8U1b7pY SUPLEMENTACJA tak jak do [...]

[...] 104,5kg -1,5kg Podsumowując miesiąc ,to jestem zadowolony bo waga ruszyła w doł a to mnie najwięcej stresowało i męczyło i nieco mnie przybyło szczególnie plecy-klatka i barki Musze zrobić zdjęcia i porównać ,może będzie widać ja widzę różnice na nogach -szczególnie uda zrobiły sie bardziej zaokrąglone i widać mięśnie to samo łydki . A co [...]

Co do kolejności ćwiczenia poszczególnych partii, mógłbym dać nogi na koniec?, wtedy było by tak plecy-klata-barki-triceps-biceps-nogi-brzuch. I jeszcze gdzie mam wstawić kaptury, po barkach?

[...] na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x10p -uginanie ramion z hantlem stojąc 3x10p -spięcie brzucha 3x20p -brzuszki na rzymskiej ławce 3x30 -skręty tułowia 3x20p Piątek Nogi+barki -uginanie podudzi leżąc 4x10p -przysiady ze sztangą 4x10p -uginanie nóg na maszynie w siadzie 4x10p -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x10p -podciąganie [...]

W takim razie wymyśliłem coś takiego: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko (3x12) Nogi: Przysiad (3x12) Plecy: Wiosłowanie sztangą (3x12) Barki: Wyciskanie sztangielek w górę (2x12) Biceps: Wyciskanie sztangielek (2x12) Triceps: Pompki na poręczach (2x12) Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie (2x15) Skłony boczne (2x15) B: Klatka: Ściąganie linek wyciągu [...]

[...] sroda wolne czwartek nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s 15 pwt. 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s 15 pwt. 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s 10 pwt. piatek wolne sobota barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8s 10 powt. 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10 pwt. 3.Wyciskanie sztangielki jednoracz 5s 15 pwt. Dodatkowo 2 dni w tyg. [...]

[...] raz ale naprawde porządnie - to chyba najlepsze rozwiazanie, bo z malym stazem nie ma co kombinowac tylko nie mozna sie opjerdalac Zrób rozklad partii taki: klatka+biceps barki+triceps czworogłowe+łydki plecy+dwugowe ud plecy konczysz MC ktory juz wstepnie zmęczy podudzia, i potem dobijesz je uginaniami itp. klatke na twoim miejscu robilbym [...]